孤步基本舞步练习

狐步的基本舞步也是由慢步和快步构成的，慢步两拍一步，快步一拍一步。这样看来它和布鲁斯是完全相同的，因此很多人将这两种舞混淆不清。但是，只要我们从空间形态上看问题，它

们之间的区别却是一目了然的。

1．羽步（图1～图3 S、Q、Q）

羽步（Feather Step)是狐步舞的代表性典型步法。由于它的运动轨迹呈羽状的弧形，因而得名。需要指出的是：弧形运动的轨迹，只体现在男伴身上，对于女伴来说，她只须沿着一条直线后退就行了。反向运动时也是如此。除了运动轨迹的特殊要求外，羽步还涉及到体位的交替

性变化，侧身、倾斜。与C.BM、P的运用和升降的特殊性转换等等。特别是脚部动作的复杂变化更使它具有一定的难度。可以说，它是标准

舞现代系列中最难跳好的二个舞种。

图1-图3 羽步

图4-图6 三直步

羽步先从右脚开始。

图1、S男进右，女退左，有侧身，没C.B.M.P和倾斜，步幅大而重心呈下降趋势。为了与下一步衔接的流畅，这一步的最后时刻必须开始上升。脚部动作的程序是：男由脚跟落地逐渐演变为脚跟升起；女由脚尖落地放下脚跟后再升起脚跟。注意：双方脚跟升起的动作不能等到膝部伸直后才开始，必须是依照先起脚跟后直膝盖的程序进行运动，以保证衔接的圆滑和流畅。

图2、Q男进左，女退右。在重心上升，躯于上挺的状态下，双方均用前脚掌运步。此时男伴须用左肩引导的技巧，产生右倾斜效果：女伴则是右肩引导的左倾斜。向右外侧位过渡。

图3、Q男进右，女退左。保持上挺的前掌运步，通过C.B.M.P形成右外侧位，继续倾斜。为保证与下一个舞步连接的流畅，必须在这一步的后1／4拍里，完成落下脚跟的重心低下动作，并且向返回关位的侧身动律发展。

2．三直步（图3～图6，S、Q、Q）

三直步是狐步舞中的调整性和对比性步法。因一直保持关位的直线运动故而得名。除了体位不变的直线运动外，三直步的升降程序也和羽步有所不同。这两种步法常常连起来使用。

图4、S男进左，女退右。无论前一步的体位如何，这一步必须回到关位。按男落脚跟，女落脚尖的程序运步。有侧身，没有倾斜，也没有升起脚跟的动作。

图5Q男进右，女退左。男用脚跟，女用脚尖运步。男伴右肩引导呈现左倾斜，女伴左肩引导呈现右倾斜。在后半拍里，双方将重心移向前脚掌，抬起脚跟，重心上挺。

图6Q男进左，女退右。重心上挺，前掌运步，继续倾斜。最后1／4拍里，重心下降至脚跟落地。

将羽步和三直步连起来，作循环式反复练习。

初学者在练习中可分三个步骤进行：

第一，解决体位关系的流畅性变化；

第二，解决与升降流动有着直接关系的脚部动作，着重弄清运动程序的规律；

第三，最后再来解决肩部引导、倾斜、侧身以及才。C.B.M.P的问题。

脚部动作练习时，要捕捉“球形滚动”的脚底运动感觉，并处理好踝关节与膝关节的协调配合。重心下降时，要先利用膝部动作的柔韧来减轻脚跟落地的冲击力、即先弯膝盖后落脚跟，而不能相反，否则将会出现阶梯性下降的顿挫和不流畅，相同道理，在上升运动中，也不能先直膝盖再起脚跟，而应当先行抬起脚跟，在上升过程中，随着上体的“上挺”一起伸直膝盖。

肩部引导、倾斜、侧身以及C、B、M、P的运用，是参赛选手和进行表演的舞者必须具备的技巧能力。

肩部引导，不可理解为肩的局部性运动，否则将会出现“外突”或“耸肩”的紧张性改变。应当努力体会“腰部发力的整体运动”感觉。只有真正地理解到了这一点，才会发现：肩部引导和倾斜的形成，乃是腰部动作的“一石两鸟”。力量不在多，关键在于“巧”。

此外，侧身与倾斜的关系也值得注意。虽然同样发力在腰，但如果处理不好“着力分寸和程序性变化”，就很可能产生突发性生硬发展的效果。

这些问题都是高层次舞蹈爱好者们必须认真思考和反复琢磨的关键性要点。